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本文轉載自健談

圖文創作：健談  專家諮詢：高雄市立鳳山醫院營養治療科 廖嘉音營養師

許多人都有貧血困擾，其中更有高達6成為缺鐵性貧血，只要能留意飲食內容就有助改善！高雄鳳山醫院營養治療科廖嘉音營養師表示，缺鐵性貧血問題者部分是因為鐵質需求不足所造成的，無論葷素都可以從天然食材中攝取鐵質，若想提升鐵質的吸收率，建議可以空腹時吃含鐵量高的食材，或搭配維生素C一起補充，且應避免同時食用咖啡、茶、牛奶等食材喔！跟著健談圖文認識飲食補鐵的小撇步。

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圖文創作：健談   專家諮詢：禾欣診所 吳書毅醫師

根據統計，國人貧血患者當中，高達6成為缺鐵性貧血。一般而言女性貧血的比例較高，但並非只有女性會有貧血的問題！禾欣診所吳書毅醫師表示，正值青春期、孕期者，鐵質的需求都會提升，應增加攝取含鐵食材；若是吃素、偏食等飲食失調問題，或對咖啡及茶成癮者，飲食中都容易出現缺鐵的問題，宜多加留意。

2018-08-12 22:03聯合報 記者陳婕翎╱即時報導

衛福部國健署調查，國人維生素D、碘也攝取不足，因此最新公告國人膳食營養素參考攝取修訂草案，調高維生素D、碘攝取量。

衛福部國健署社區健康組長林莉茹表示，人體維生素D主要來源是皮膚經陽光照射合成，但現代人生活型態改變，外出曬太陽時間變少，飲食變成攝取維生素D重要來源。調查發現，台灣仍有部分民眾攝取維生素D不足，這次修訂以陽光曝曬受限情況下，適度提高維生素D建議攝取量。

資料來源:台灣新生報2018/7/9三軍總醫院副院長潘如瑜教授

如何預防骨質疏鬆症？

三軍總醫院副院長潘如瑜教授表示，根據美國國家骨鬆基金會（NOF）最新的建議，針對五十歲以上的成人，每天要補充一千五百毫克的鈣、每天要補充八百至一千國際單位的維生素D3；規律運動（陽光照射）、預防跌倒、避免抽菸和飲酒過量。

不用藥物也可以改善失眠嗎？ 淺談關於放鬆的關鍵營養—鈣、鎂、維生素D

資料來源:康舟診所

不用藥物也可以改善失眠、焦慮

資料來源:早安健康新聞中心 臺大醫院北護分院

維生素D的缺乏，可能會增加骨質疏鬆、失智、糖尿病、心血管等慢性疾病的罹患風險；根據臺大醫院北護分院復健科團隊，最新研究發現「全身慢性疼痛」也跟缺乏維生素D有關，而本研究結果也順利刊登在國際著名期刊「疼痛醫學（Pain Medicine）」。

資料來源: 華人健康網

         醫學博士江坤俊醫師新書《一天一D：維他命D幫你顧健康》

你缺D了嗎？如果有肌肉特別容易痠痛、半夜抽筋、找不出原因的腰痠背痛、肌肉無力、腸道功能不佳、心情憂鬱，甚至有肥胖困擾，不妨趕快檢視自己血液中的維他命D濃度，是否有不足。平時如何從食物中獲得維他命D？以及該補充多少？讓醫師帶你一次破解維他命D的奧祕！

天然海藻鈣易消化吸收，增添維生素D3增進鈣質吸收；天然玉米萃取純素葡萄醣胺不含鈉鹽鉀鹽。

鈣的重要生理功能

本文轉載自 福雅骨科．家庭醫學科診所/院長專欄

Vitamin D是一種獨特的維生素，主要來源是來自太陽，它被稱為「陽光維生素」，當皮膚吸收陽光，它綜合了UVB射線轉化為維生素D，是一種脂溶性維生素。得到充足的光線是保證你的身體有好的第一步，因為維生素D對情緒的巨大影響，可以幫助緩解抑鬱症狀。
維生素D3是動物產品創造，是由人體通過陽光照射最相似。大多數醫生和營養學家推薦補充維生素D3。人體維生素 D 最主要的來源，就是經由日曬，艷陽天直曬 15~20 分鐘的太陽就產生足夠維他命 D，能降低各種過敏症狀、降低類風濕性關節炎及其他自體免疫病機率，也能降低心臟病和高血壓風險，對健康好處多多。

資料來源: 健康醫療網／記者林怡亭